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Jan 19, 2024

Healthy Tahoe: Mit dem Rad zu mehr Gesundheit

Nachrichten Nachrichten | 2. Juni 2023 Fahrradfahren fördert die körperliche und geistige Gesundheit

Nachrichten Nachrichten | 2. Juni 2023

Fahrradfahren bietet viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Radfahren ist ein Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt, die Unterkörpermuskulatur trainiert und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke, Knie und Hüften minimiert, was es zu einer großartigen Cross-Training-Aktivität mit geringen Auswirkungen macht. Angesichts der heutigen Kraftstoffpreise ist Radfahren eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen, mehr Zeit im Freien zu verbringen und dabei fit zu bleiben.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Beste aus Ihrer Fahrt herausholen können, ganz gleich, ob Sie in Ihrer Nachbarschaft oder auf örtlichen Wegen mit dem Fahrrad unterwegs sind, im Urlaub oder auf dem Weg zur Arbeit und zurück.

Vergrößern Sie Ihr Fahrrad

Die Größe Ihres Fahrrads sollte Ihren Körperproportionen entsprechen, um sowohl Effizienz als auch Verletzungsprävention zu gewährleisten. Ziehen Sie eine klinische Fahrradanpassung in Betracht, die bestätigt, dass Sie auf einem Fahrrad mit der richtigen Rahmengröße sitzen – von der Rahmengröße bis zur Sitzhöhe ist alles wichtig für die richtige Körpermechanik und Leistung während der Fahrt.

Benutzen Sie Ihre Ausrüstung

Die meisten Fahrräder haben eine Gangschaltung. Um ein gutes Training zu bekommen, lernen Sie, sie zu nutzen. Im Allgemeinen schalten Sie den Gang herunter, wenn Sie gegen den Wind fahren oder bergauf fahren. Legen Sie die Ausrüstung höher, wenn Sie mit dem Wind fahren oder bergab fahren. Die Gänge sollten verwendet werden, um eine gleichmäßige Trittfrequenz aufrechtzuerhalten, egal ob Sie bergauf oder bergab, gegen den Wind oder mit dem Rückenwind fahren. Das richtige Schalten verbessert Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer und macht die Fahrt sicherer und belastet Ihre Gelenke weniger.

Idealerweise sollten Sie in einem Gang fahren, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Zielherzfrequenz beizubehalten – 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz ist der Bereich, in dem anhaltende körperliche Aktivität – Laufen, Radfahren, Runden schwimmen oder jede andere Aerobic-Übung – nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention als sicher und effektiv gilt. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,50 und 0,70, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu erhalten. Je fitter Sie sind, desto höher kann der Prozentsatz sein. Für eine präzise Messung während des Trainings sollten Sie die Verwendung eines Herzfrequenzmessers in Betracht ziehen.

Bringen Sie sich in Form für Ihr Fahrrad

Radfahren ist zwar eine Sportart mit geringer Belastung, aber alles andere als einfach. Wenn Sie zu intensiv beginnen, können Sie frustriert werden und das Risiko chronischer Verletzungen wie Sehnenentzündungen erhöhen. Gehen Sie es langsam an und überlegen Sie sich einen Trainingsplan, der Ihnen dabei hilft, die Intensität und Dauer Ihrer Fahrt schrittweise zu steigern. Erhöhen Sie bei jeder Fahrt Ihre Herzfrequenz schrittweise, indem Sie sich in den ersten fünf bis zehn Minuten aufwärmen, langsam in die Pedale treten und auf ebenem Untergrund fahren. Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Fahrt fünf Minuten lang ab, indem Sie einen niedrigeren Gang einlegen und langsamer in die Pedale treten.

Radeln Sie vernünftig

Tragen Sie immer einen Fahrradhelm und denken Sie bei häufigem Radfahren über das Tragen einer gepolsterten Radhose nach, um den Komfort zu erhöhen. Gepolsterte Handschuhe können den Druck auf Ihre Hände verringern. Es ist außerdem ratsam, eine Wasserflasche griffbereit zu haben und mindestens alle 15 Minuten einen Schluck zu trinken.

Vermeiden Sie das Fahren auf stark befahrenen Straßen. Wenn Sie unterwegs sind, ist es am besten, blinkende Fahrradlichter dabei zu haben und helle, auffällige Kleidung zu tragen. Geben Sie den Autofahrern immer ein Zeichen, wenn Sie abbiegen möchten. Fahren Sie auf der rechten Straßenseite, in Fahrtrichtung zum Verkehr. Befolgen Sie generell die Sicherheitsregeln des gesunden Menschenverstandes und fahren Sie nur in Bereichen, in denen Sie sich wohl und sicher fühlen.

Nutzen Sie die vielen Vorteile des Radfahrens und genießen Sie die Wirkung auf Ihre Gesundheit. Viel Spaß beim Reiten!

Harrison Brown, DPT ist zertifizierter Bike-Fit-Spezialist und Physiotherapeut bei Barton Rehabilitation and Sports Medicine. Für weitere Informationen oder um eine Anpassung zu vereinbaren, rufen Sie 530-539-6675 an oder besuchen Sie BartonOrthopedicsandWellness.com.

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